Innhold
- Q: Turgåing kan opprettholde kroppsvekten og redusere mange helserisikoer. Sant eller usant?
- Spørsmål: Hvor mye bør du gå for å maksimere helsemessige fordeler ved å gå?
- Spørsmål: Legene anbefaler å gå rundt 10 000 skritt per dag. 10.000 trinn handler om ...
- Q: Turgåing kan matche fordelene ved å løpe. Sant eller usant?
- Q: Turgåing gir hjertefordeler og kan lette symptomer på depresjon. Sant eller usant?
- Q: Walking styrker musklene. Sant eller usant?
- Spørsmål: Færre enn 50% av amerikanerne oppfyller minimumsretningslinjene for fysisk aktivitet. Sant eller usant?
- Spørsmål: Mangelen på fysisk aktivitet i USA har bidratt til en økende epidemi av overvekt. Sant eller usant?
- Q: Walking støtter leddene dine. Sant eller usant?
- Q: Å gå bare 10 minutter, tre ganger om dagen, kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk. Sant eller usant?
Q: Turgåing kan opprettholde kroppsvekten og redusere mange helserisikoer. Sant eller usant?
EN:Turgåing kan hjelpe deg med å opprettholde kroppsvekten og redusere risikoen for overvekt. De helsemessige fordelene ved å gå stopper ikke der. En enkel 30-minutters spasertur daglig har vist seg å:
- Reduser risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag
- Bidra til å forbedre blodtrykket
- Administrer blodsukkernivået og reduser risikoen for å utvikle diabetes type 2
- Forbedre lipidprofilen i blodet
- Styrke bein og reduser risikoen for osteoporose
- Øk din følelse av velvære
- Reduser risikoen for å utvikle visse kreftformer (for eksempel bryst- og tykktarmskreft)
Spørsmål: Hvor mye bør du gå for å maksimere helsemessige fordeler ved å gå?
EN:For å høste helsemessige fordeler ved å gå, må du sikte deg på en rask spasertur på 30 minutter, 5 dager i uken.
De fleste voksne trenger omtrent 2-1 / 2 timer per uke med aerob aktivitet med moderat intensitet som øker hjertefrekvensen og pusten. Hvis du ikke kan gå 30 minutter på en økt, kan du dele den opp i tre 10-minutters turer.
For større vektkontroll og økte helsemessige fordeler, kan det hende du må gå mer enn 30 minutter per dag.
Spørsmål: Legene anbefaler å gå rundt 10 000 skritt per dag. 10.000 trinn handler om ...
EN:10.000 skritt per dag tilsvarer omtrent 5 mil som gikk, som oppfyller retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere.
Ideen om 10.000 trinn daglig kom fra salg av 10.000 trinnsmåler i Japan på 1960-tallet. Siden den gang har mange studier vist at det er et pålitelig mål for generell helse. Å ta færre enn 5000 trinn per dag kan føre til økt risiko for diabetes, hjertesykdom eller hjerneslag.
Q: Turgåing kan matche fordelene ved å løpe. Sant eller usant?
EN:Ekte.
I den forstand at både gange og løping kan føre til helsemessige fordeler som vektopprettholdelse og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, kan gåing matche løping. Å gå er imidlertid mindre intensivt enn å løpe, og du må gå mer enn det dobbelte av tiden for å like fordelene med å løpe. American Heart Association / American College of Sports Medicine standarder antyder 30 minutters trening med moderat intensitet som fotspreng, 5 dager per uke (totalt 150 minutter / uke) eller intens aerob trening som løping i 20 minutter, 3 dager per uke (totalt 60 minutter / uke).
Løping er mer tidseffektivt, men det har større risiko for skader, så gåing er et solid alternativ. I den forstand at både gange og løping kan føre til helsemessige fordeler som vektopprettholdelse og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, kan gåing matche løping. Å gå er imidlertid mindre intensivt enn å løpe, og du må gå mer enn det dobbelte av tiden for å like fordelene med å løpe. American Heart Association / American College of Sports Medicine standarder antyder 30 minutters trening med moderat intensitet som fotspreng, 5 dager per uke (totalt 150 minutter / uke) eller intens aerob trening som løping i 20 minutter, 3 dager per uke (totalt 60 minutter / uke).
Løping er mer tidseffektivt, men det har større risiko for skader, så gåing er et solid alternativ.
Q: Turgåing gir hjertefordeler og kan lette symptomer på depresjon. Sant eller usant?
EN:Ekte.
Turgåing er en aerob trening med moderat intensitet, og som alle aerobe øvelser, kan gåing redusere visse risikofaktorer for hjertesykdommer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk, fedme diabetes, og vaskulær stivhet og betennelse. Turgåing kan også beskytte mot psykisk stress, depresjon, demens, perifer arteriesykdom, tykktarmskreft og erektil dysfunksjon.
Q: Walking styrker musklene. Sant eller usant?
Sv: Walking kan bidra til å styrke muskler i bena, hoftene og glutenene. Turgåing kan også bidra til å holde magemerkene tonet når de støtter overkroppen, ryggen er sterk når den holder holdningen din, og skuldrene og armene dine tonet når du beveger dem mens du går.
Fordi gåing ikke virker musklene til tretthet, vil du ikke bygge mye muskler mens du går.
Spørsmål: Færre enn 50% av amerikanerne oppfyller minimumsretningslinjene for fysisk aktivitet. Sant eller usant?
EN:Ekte.
Færre enn halvparten av alle amerikanere får det anbefalte minimum 150 minutter (2 timer og 30 minutter) i uken med moderat trening. Turgåing er en av de enkleste måtene å oppfylle minimum og opprettholde god helse. Å våkne er en billig aktivitet som kan gjøres nesten når som helst og hvor som helst.
Spørsmål: Mangelen på fysisk aktivitet i USA har bidratt til en økende epidemi av overvekt. Sant eller usant?
EN:Ekte. Mangelen på fysisk aktivitet i USA har bidratt til en økende epidemi av overvekt.
Mer enn 1/3 av amerikanerne er overvektige. Anstrengelsen for inaktivitet kan starte tidlig. I 1974 gikk 2/3 av amerikanske barn eller syklet til skolen; i dag er det bare rundt 13% av barna som gjør det. Som voksne har vi lengre arbeidspendler - opptil i gjennomsnitt 100 timer årlig i bil, buss eller tog.
Q: Walking støtter leddene dine. Sant eller usant?
EN:Ekte.
I tillegg til å styrke musklene, kan gå støtte leddene dine og hjelpe deg med å opprettholde bevegelsesområdet. Leddbrusk kan være relativt avaskulært, det vil si liten eller ingen direkte blodforsyning. Leddene forblir sunne når bevegelse presser brusk og hjelper til med å sirkulere leddvæske (synovialvæske) som kan føre næringsstoffer og oksygen til leddene.
Q: Å gå bare 10 minutter, tre ganger om dagen, kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk. Sant eller usant?
EN:Ekte.
Bare 10 minutters gange, tre ganger per dag, kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk. Andre livsstilsendringer som kan bidra til å opprettholde sunt blodtrykk inkluderer et sunt kosthold med lite natrium, fett og kolesterol, og høyt i frukt og grønnsaker. og ikke røyke.